Pas idéales pour la santé ni pour perdre du poids, les boissons sucrées nous donne pourtant plus envie de boire. Alors comment rester hydraté tout au long de la journée pour limiter les fringales, améliorer la digestion et limiter la rétention d'eau qui ajoute du poids sur la balance ?
Souvent, on peut avoir l'impression de ne pas ressentir la soif, on peut aussi oublier et ne pas avoir le reflex de boire pendant les repas, pourtant il est nécessaire d'apporter au moins 1,5 litres d'eau par jour, le reste des besoins étant souvent couvert pas l'alimentation.
La bonne nouvelle ? Il existe de vraies alternatives, simples, accessibles et validées par votre diététicienne.
Une boisson sucrée apporte des calories sans effet rassasiant.
Résultat :
- pics de glycémie suivis de coups de fatigue
- augmentation du risque de surpoids et de diabète de type 2
- impact négatif sur la santé dentaire
- hydratation peu efficace sur la durée
C'est aussi le cas des jus de fruits et boissons “naturelles” qui restent très riches en sucres, avec peu de fibres.
L’eau reste la boisson de référence. Si vous la trouver fades ou que vous avez du mal à trouver de l'envie de boire vous pouvez la personnaliser :
Sans sucre ajouté, sans édulcorant, et beaucoup plus attrayante.
Souvent sous-estimées, les infusions, permettent d'apporter suffisamment d'eau en une fois et peuvent même être bénéfiques pour la santé :
Astuce : préparer une grande carafe d’infusion froide à l’avance pour la journée.
Le thé (vert, noir, blanc) et le café s'ajoute à l'hydratation quotidienne mais à consommer avec modération et sans sucre de préférence :
Pour les personnes actives ou sportives, on peut opter pour des boissons plus hydratantes et intéressantes pour la récupération:
Un smoothie peut être une alternative à condition d’être bien composé s'il est consommé seul :
À éviter : jus de fruits seuls, smoothies du commerce en dehors des repas
Remplacer le sucre par les édulcorants est souvent une meilleure solution pour la santé, mais cela n'enlève en rien l'envie de sucre.
Ils entretiennent l’attirance pour le goût sucré et ne favorisent pas une hydratation intuitive.
Il vaut mieux rééduquer le palais et les envies progressivement.
✔️ Privilégier l’eau et les boissons non sucrées
✔️ Varier les goûts naturellement
✔️ Réserver les boissons sucrées à un usage occasionnel
✔️ Penser hydratation ≠ plaisir sucré
Changer ses habitudes de boisson est souvent le premier pas simple et efficace vers une meilleure santé.
Si votre consommation de produits et boissons sucrés est trop importante et que vous ressentez le besoin d'être accompagné pour atteindre vos objectifs, votre diététicienne peut vous aider durant ses consultations en visio ou à domicile aux alentours de Fréjus.
