L’été rime souvent avec apéros, glaces, barbecues et petits plaisirs bien mérités. Une fois la rentrée arrivée, on ressent le besoin de retrouver un rythme plus sain et de se fixer des nouveaux objectifs à tenir jusqu'aux fêtes de fin d'année.
Malgré les bonnes intentions, c'est souvent compliqué de réussir à trouver du temps pour rééquilibrer son alimentation et retrouver une bonne hygiène de vie avec la reprise des activités, l'emploi du temps des enfants ou encore les jours qui raccourcissent.
Pas de pression, il suffit de se concentrer sur l'essentiel, et de retrouver de bonnes habitudes au fur et à mesure pour ne pas se sentir déborder !
Votre diététicienne spécialisée dans le rééquilibrage alimentaire vous propose 5 astuces simples pour retrouver l’équilibre à la rentrée .
1. Reprendre des repas réguliers
Pendant l’été, on a tendance à décaler les horaires et grignoter plus souvent. Pour aider votre organisme à retrouver son rythme :
- Reprenez 3 repas principaux par jour, avec éventuellement une collation si besoin, pour tenir jusqu’au dîner.
- Essayez de garder des horaires fixes pour stabiliser votre digestion et votre énergie.
- Évitez de sauter le petit-déjeuner : un repas complet le matin aide à réguler l’appétit de la journée et permet d'apporter des aliments souvent oubliés (fruits, laitages, bonnes graisses...)
2. Miser sur des repas simples et équilibrés
Après les excès, inutile de se restreindre : le corps a besoin de carburant de qualité.
Inutile de faire de la grande cuisine pour atteindre vos objectifs, on gagne du temps avec des repas simples et efficaces !
- Composez l’assiette avec ½ de légumes, ¼ de protéines (poisson, volaille, œufs, légumineuses, tofu…) et ¼ de féculents (riz complet, pâtes semi-complètes, quinoa, patate douce).
- Privilégiez les cuissons simples (four, poêle peu grasse, ricecooker...).
- Ajoutez une touche de bonnes graisses (huile d’olive, avocat, noix) pour la satiété et le plaisir.
3. Bien s’hydrater
Chaleur, déplacements et apéritifs ont souvent déshydraté l’organisme. Retrouver une bonne hydratation est essentiel pour l’énergie, la digestion et la peau.
On a aussi tendance à moins s’hydrater avec la baisse des températures et les journées plus courtes.
- Buvez 1,5 à 2 L d’eau par jour
- Variez avec de l'eau gazeuse, plate, des infusions, du sirop zéro
- Limitez l’alcool et les boissons trop sucrées
- Continuez de consommer les aliments riches en eau encore disponibles en septembre comme les courgettes, les pêches et les prunes, le raisin et le melon…
4. S’organiser pour éviter le stress de la rentrée
Une alimentation équilibrée passe aussi par une bonne organisation :
- Faites vous un menu simple pour la semaine
- Faites une liste de courses en fonction des repas pour éviter les achats impulsifs et superflus
- Cuisinez en plus grande quantité le soir permet pour avoir un déjeuner prêt pour le lendemain (lunchbox).
5. Reprendre l'activité physique
La fin des vacances d’été marque souvent le retour à un rythme plus régulier. C’est le moment idéal pour réintégrer progressivement l’activité physique dans son quotidien, sans chercher la performance immédiate mais en privilégiant le plaisir et la régularité.
- Fixez vous des objectifs réalistes : inutile de viser 5 séances par semaine dès le départ, commencez avec 1 à 2 créneaux que vous êtes sûr(e) de tenir.
- Choisissez une activité qui vous plaît : marche, natation, yoga, vélo, fitness… l’important est d’y trouver du plaisir pour garder la motivation sur la durée.
- Restez actif au quotidien : prenez les escaliers, garez vous plus loin, marchez après le repas… Ces petits gestes de tous les jours font une vraie différence à la fin de la semaine.
La rentrée est le moment idéal pour reprendre de bonnes habitudes alimentaires et relancer vos objectifs mais on oublie les régimes stricts !
Pas de secret : régularité, organisation, simplicité et plaisir dans l’assiette.
Votre diététicienne consulte en visio et à domicile sur Fréjus pour vous aider à vous organiser, à retrouver une hygiène de vie équilibrée et de bonnes habitudes. Tous ses conseils vous permettront de retrouver de l'énergie et une bonne forme pour bien entamer l'hiver !
